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自我催眠放松減壓法訓練方法

編輯: 路逍遙 關鍵詞: 催眠原理 來源: 逍遙右腦記憶

澳門網上賭博網址大全 www.dzeaq.icu 一、自我催眠放松用于:
1、 各種工作和學習所致的疲勞、緊張、壓力、煩惱、不自信、考試或營銷場合怯場。
2、 各種入睡困難,疼痛,肌肉強直,身體虛弱,五心煩熱。
二、自我催眠不適合的人群:
1、重度焦慮、抑郁、精神發泄、精神分裂癥、強烈的恐懼者;
2、嚴重的身體疾病,如心臟病、腦血管病、哮喘等。
三、放松前準備工作:
1、環境安靜舒適,且沒有噪音和干擾,光線柔和;
2、躺在床上或坐在椅子上,衣服寬松,呼吸順暢;
3、可以配合一些輕松的輕音樂,音量適中。
4、最好有家人的監護,終止或防止出現大的精神發泄。
5、做三次深呼吸,然后按要求做放松,放松前必須明確做什么,只能設計一個解決目標。并記清放松的每個步驟和方法。
四催眠放松可能出現的現象
1、身體變得越來輕,甚至漂起來,一切讓它自然的發生,又自然的結束,是很好的放松現象,甭緊張,甭恐懼;
2、不用擔心自我催眠醒不來,人的潛意識的自動運作非常智慧的;
3、可能會悲傷痛苦的情緒流露出來,不要控制,也讓它自然的發泄;
4、不要隨意結束催眠放松過程。
五、自我設計催眠放松程序

1、放松要領:深呼吸和保持深呼吸(漫、勻、長),讓思想停止,或關注在呼吸上,想象自己看到空氣從鼻子流進流出,放松順序可以從頭到腳;

2、自動結束催眠程序:暗示自己“當我足夠放松的時候,我就會自動醒來”或“我可自然的睡著了,當我醒來時,我的身體變得越來越好,越來越輕松,甚至所有的不良的狀況都消失了”。

六、簡單自我催眠放松法:

(1)從現在(考前)開始訓練,坐在椅子上,調整自己的身體,讓自己感覺做起來很舒適,雙腿自然放置,不要蹺二郎腿,雙手自然放置在雙腿上,不要緊握雙手或交叉。
(2)閉上雙眼,做三次深深的呼吸。吸氣吸到不能再吸為止,然后憋氣,想象剛剛吸入的氧氣從胸部開始向全身散發,順序從胸部到頭部,然后從胸部順著身體向下,到腹部、臀部、大腿小腿和腳部,然后慢慢吐氣,直到完全吐完。

(3)三次深深的呼吸之后,繼續閉眼保持深長的緩慢呼吸,想象自己變成里一臺掃描儀,掃描自己整個身體,掃描到那里就讓那里放松。順序是頭蓋骨、眼睛和周圍的肌肉、頸部、雙肩、雙臂、雙手,然后是胸部、脊椎、腹部、腰部、臀部、大腿、小腿、腳部。

(4)掃描完之后,想象你的身體每一個毛孔好像都張開,吸進清涼的氣體,慢慢地感覺非常清爽,然后想象這些清涼的氣體都變成了能量,讓你覺得全身充滿力量,精神抖擻。然后就靜靜的感覺它。無論身體出現什么感覺都是好的。

(5)想象過去的某段美好時光,或取得比較好的成績的一次考試,并在心里默念“我很棒,我一定行”,每次練習一到二遍。

七、自我暗示白光治療法

1、放松后,想象天上有一道白光灑下來,像太陽一樣明亮,讓白光籠罩你的身體,使你的身體更放松;

2、把白光引到你自己感覺不舒服或有病的地方,直到那里感覺舒服為止,一個部位一個部分的進行。

3、全身都舒服了,再結束催眠。

八、放松后的效果標準

然后睜開雙眼,你會感覺全身輕松,舒服、心情愉快、充滿活力,眼睛比平時明亮。睡著了醒來時比平時睡一天還舒服。


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