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朗讀是一種深加工的記憶系統

編輯: 路逍遙 關鍵詞: 全腦速讀 來源: 逍遙右腦記憶

記憶是在頭腦中積累和保存個體經驗的心理過程,是人最基本的智能之一,聯結著我們的過去與現在。一切經驗都要經過編碼、儲存和提取才能形成完整的記憶過程。記憶有三個不同的階段,感覺記憶、短時記憶和長時記憶。
舉個背單詞的例子,比如megalomaniac這個詞呈現在我們面前時,僅僅留下一個感覺記憶,大概只保持0.25s-2s左右,我們知道了這個詞是一堆字母組合成的。如果我們想記住這個詞,就要開始對它進行編碼,編碼的過程帶有很大的個人色彩,有些人可能會按照中國的讀音編碼“買個鑼賣你艾克”,有些人可能會按照英文詞綴詞根編碼,“megalo-”有“large”的含義,“-maniac”源于“mania”有精神不正常的含義。Megalomaniac就是狂妄自大的意思。這樣僅僅是進行了一定的深加工,短時記憶也只能保持一兩分鐘而已,只有不斷的進行復述重現,這個詞才有可能形成長時的記憶。刺激物的重復出現是短時記憶向長時記憶轉化的必要條件。否則記憶的死敵“遺忘”就將它帶走了。
記憶的過程大概就是這樣,朗讀一般而言處在短時記憶向長時記憶過渡的過程。

短時記憶有兩種編碼方式:聽覺編碼和視覺編碼。
心理學家曾做過一個實驗,視覺依次呈現B,C,P,T,V,F幾個字母后,再要求被試按照順序進行回憶。結果發現,視覺呈現條件下,發音相似的字母(如B和V)容易發生混淆,而形狀相似的字母(如E和F)之間很少混淆。這說明聽覺也是很重要的編碼方式。因此,邊看邊讀是一個雙編碼的過程,既區別了語音也區別了語義,對信息的深加工更有助于記憶的形成。另外,在讀的過程中,我們需要將更多的注意力集中在所要記憶的信息上,也更能幫助我們記它。不過,要真的實現終生不忘還需要不斷的復述,及時鞏固知識的建筑物而不要等到已經崩潰后再去修補。
關于如何改善自己的記憶力,除了朗讀這種深加工之外,下面再簡單介紹一些其他方法供讀者參考。
大腦覺醒狀態
大腦的覺醒狀態指的是大腦的興奮水平。早在十九世紀,心理學家就已經發現,在上午11點到12點之間的記憶效率最高,在下午6點到8點效率最低?;褂幸恍┒鍤笛櫸⑾?,用咖啡因等興奮劑提高大腦興奮水平能夠促進動物的學習,而用酒精抑制大腦后,動物的學習能力就會下降。人記憶的效率從早上起來后開始提高,在上午10點半左右達到峰值,然后整個下午都在緩慢下降。
對記憶材料的加工深度
朗讀本身就是一種深度的加工。對記憶材料的含義的思考尤其是與自己已有的背景知識建立聯系的程度越深,加工的深度就越深,記憶的效果就越好。如果只是看過,沒有與自己已有的知識結構建立聯系,看似用很短的時間閱讀了很多材料,但是那么遺忘的速度會比那些雖然看的比較慢,但都進行過思考的學習效率差很多。
組織有效的復習
記憶的儲存是一個動態的過程,儲存信息的數量會隨著時間而下降,而且細節會越來越模糊。因此學習過后的復習是非常有必要且必須的。根據“艾賓浩斯遺忘曲線”,學習半個小時之后,遺忘率就會達到40%左右。因此,保證良好的記憶得及時的復習,否則等到全部忘記的時候再復習又要花費更多的精力和時間。另外,復習的方式也很重要,一般來說,分散復習比集中復習要好,也就是每天花費10分鐘復習三次的效果比一次花費30分鐘復習一次的效果要好。
注意腦的健康和用腦衛生
人腦的健康狀況直接影響記憶的好壞,嚴重營養不良,特別是缺乏蛋白質,會使記憶力下降。另外,藥物成癮、酒精中毒以及腦外傷都會嚴重損傷記憶力。現代一些研究顯示,睡眠是大腦清除垃圾的過程,長時間缺乏良好的睡眠,會加速大腦的衰老,對記憶產生不良影響。


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